75kg dieta

[...] 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 10kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 20kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 75kg x 10, 75kg x 9, 75kg x 9 10kg x 10, 30kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 8, 80kg x 8, 80kg x 6 10kg x 12, 35kg x 10, 55kg x 8, 65kg x [...]

[...] FBW "B" . . . Klatka piersiowa . Wyciskanie na ławce płaskiej 75kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 . Barki . Unoszenie hantli 12kg x 15 12kg x 12 12kg x 12 [...]

[...] ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p 80kg x 20 - 80kg x 20 - 80kg x 20 - 75kg x 20 A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p 80kg x 30 - 80kg x 30 - 80kg x 30 - 75kg x ~25 A-3. wspiecia na palce siedzac 4x50p 20kg x ~40 - 20kg x [...]

[...] 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x52,5kg/7x52,5kg/4x55kg (+3x55kg) 8x50kg/7x52,5kg/7x52,5kg/3x55kg 8x50kg/7x50kg/6x52,5kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 8x28,75kg/8x30kg/6x31,25kg 9x27,5kg/8x28,75kg/6x30kg 9x25kg/8x26,26kg/5x27,5kg/ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 6x15kg/5x17,5kg/(4+1)x17,5kg [...]

22.09.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 40min: bieg w terenie(25min.) + orbiterek "198kcal" (15min.) 2a. Wyciskanie suwnicy 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - "7" - "7" "7" - "7" - "7" - "7" "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "5" - "5" - "5" - "5" "4" - "4" - "4" - "4" "4" [...]

Zrobilem dietke na podstawie tego siwetnego posta. Ocencie prosze. Waze 75kg. Zapotrzebowanie wyszlo mi oklo 2200 kcal. Zaraz po przebudzeniu miod rozpuszczony w wodzie 30g. 1 sniadanie jakies 15 minut po miodzie: -mleko 1,5% 500ml -platki owsiane 100g -50g twarogu poltlustego 2 sniadanie: -bulka z pieczywa ciemnego ze slonecznikiem -50g [...]

Witam, mam pytanie do kompetentnych osób które potrafiły by mi pomóc- prawdopodobnie krytykując moje myślenie. Jestem typem ektomorfika (75kg, 185cm, 90cm w klacie), mam dosyc szybka przemianę materii i od dziecka jestem chudy i nie łapię fatu. Mam 22 lata. Zawsze machałem jakimis ciężarkami, ale tak na serio to zaczełem od roku. Parę [...]

[...] DZIEŃ 1 - 27.05.2009 ŚRODA *** *** TRENING 1 *** Poprzedni taki sam: BARKI + NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZĄC 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 12 ----------------- 75kg x 8 75kg x 8 75kg x 8 Lekko, bo szarżować tu nie moge 2. WZNOSY HANTLI BOKIEM + UNOSZENIE SZTANGI DO MOSTKA 10kg x 20 + 27kg x 15 ---------------- 12kg x 15 + 35kg x 15 [...]

[...] czas 1h 55min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 37.5kg 15 x 47.5kg (47,5kg) -przysiad 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 80kg (75kg) -wspięcia ze sztanga 100kg x max -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie 15 x 4kg 15 x 5kg 15 x 6kg (10 x 5kg) !!! -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu [...]

[...] 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 10, 50kg x 12, 40kg x 15 35kg x 10, 45kg x 5, 55kg x 5, 65kg x 5, 75kg x 10, 65kg x 10, 45kg x 20 30kg x 10, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 8, 65kg x 12, 50kg x 15 30kg x 10, 50kg x 5, 65kg x 5, 75kg x 5, 85kg x 6, 65kg x 12, 50kg x [...]

[...] to dlatego,bo mi się nie chce gotować brukselki TRENING 1 1. przysiad 5x 5 clusters 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg 2. MC sumo 5x 5 clusters 55kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg (ale tylko 1,5raza ) 3a. prostowanie 5x 6-8 +max (60s) 5* 10/8 10/6 8/5 6/5 3b. uginanie 5x6-8 + max (60s) 10* 8/5 6/5 6/4 6/4 aerobów nie było- brak czasu i brak [...]

**TRENING - 9** *NOGI* 1. PRZYSIADY 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 75kg x 6 2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 75kg x 6 3. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 85kg x 15 85kg x 10 *PRZEDRAMIĘ* 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 5. MŁOTKI 13kg x 10 13kg x 10 13kg [...]

**TRENING - 13** *NOGI* 1. PRZYSIADY 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 (filmik) 70kg x 6 75kg x 6 2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 (filmik) 70kg x 6 75kg x 6 3. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 (filmik) 85kg x 15 85kg x 10 *PRZEDRAMIĘ* 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 5. [...]

[...] 67kg 6 x 72kg ! ost. 6 x 61kg 4.Ściaganie drazka za głowe na atlasie 12 x 62kg 10 x 67kg 8 x 72kg 6 x 77kg ! ost. 6 x 77kg 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 75kg 8 x 80kg 5 x 85kg ! ost. 8 x 75kg 2.Sciagnie linki w staniu na bramie 12 x 65kg 9 x 70kg 6 x 75kg ! ost 8 x 70kg 3.Francus lezac na lamanym do czola 12 x 25kg [...]

[...] Klata: 1ss x 15+11powt x 23,5kg + 1ss x 11+10powt x 21,5kg (poprzednio 1x23,5kg + 1x12+11x21,5kg) SS Biceps:(ale ModWod młotkowo) 1ss x 15powt x 21,5kg + 2ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 3x18,75kg) SS Barki: 1ss x 15powt x 18,75kg FILM + 1ss x 15powt x 14,5kg (poprzednio 1x18,75kg + 2x14,5kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 45kg (poprzednio [...]

[...] x 46 -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie 15 x 5kg 15 x 6kg 15 x 8kg (7kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 7kg , 15 x 13,75kg 15 x 10kg , 15 x 18,75kg 15 x 12kg (10kg), 15 x 23,75kg (21,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 15 x 18,75kg 15 x 26,25kg 15 x 31,25kg (poprzednio wioslo [...]

[...] 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 10, 50kg x 12, 40kg x 15 35kg x 10, 45kg x 5, 55kg x 5, 65kg x 5, 75kg x 10, 65kg x 10, 45kg x 20 30kg x 10, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 8, 65kg x 12, 50kg x 15 30kg x 10, 50kg x 5, 65kg x 5, 75kg x 5, 85kg x 6, 65kg x 12, 50kg x [...]

[...] 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg 10x30kg/10x32,5kg/11x35kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 8x65kg/8x66,25kg/9x68,75kg 8x63,75kg/8x65kg/10x67,5kg 8x62,5kg/8x63,75kg/11x65kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 7x38kg/7x42,5kg/6x45kg 8x35kg/7x36,25kg/6x37,5kg 8x33,75kg/8x25kg/7x36,25kg [...]

[...] 8x15kg/6x15kg/4x15kg + 3x12,5kg 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3 x 6 + 2x drop 6x20kg+5x17,5kg+4x16,25kg/6x20kg+3x17,5kg+2x16,25kg/5x21,25kg+4x20kg+4x18,75kg 6x20kg+5x18,75kg+4x17,5kg/6x20kg+4x18,75lg+3x17,5kg/5x21,25kg+4x20kg+3x18,75kg 6x20kg+5x18,75kg+4x17,5kg/7x20kg+5x18,25kg+3x17,5kg/5x21,25kg+4x20kg+3x18,75kg [...]

[...] 1 97,5kg+14kg Seria 2 100kg+ 14kg Seria 3 102,5kg+ 14kg Seria 4 105kg+ 14kg Seria 5 107,5kg+14kg 2 z pomocą Superseria 2 Wyciskanie na skosie+rozpiętki na skosie Seria 1 75kg+14 kg Seria 2 75kg+14kg Seria 3 75kg+14kg Seria 4 75kg+14kg Seria 5 75kg+14kg Superseria 3 Ściąganie drążka do klatki+wiosłowanie hantlą Wszystkie serie 12 sztabek+ [...]